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【致家长的一封信】科学睡眠,助力成长

发布时间:2021-06-01 09:59:16           责任编辑:admin01           点击次数:2718

日前,教育部印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,我校深入贯彻落实通知精神,发挥枫叶国际学校在素质教育培养方面的优势,在减负增质上积极深入研究实践,以保证学生享有充足睡眠时间,促进学生身心健康、全面发展。今天就让我们一起来说一说“科学睡眠”这个话题。


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睡眠是人体的一种主动过程,可以恢复精神和解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际公认的三项健康标准,睡眠是健康的基石,只有拥有良好的睡眠才能以更加充沛、旺盛的精力去学习、工作、生活。


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一、健康睡眠的重要性

消除疲劳,恢复体力

睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因为在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器,合成并制造人体的能量物质,以供活动时用。另外,由于体温、心率、血压下降,呼吸及部分内分泌减少,使基础代谢率降低,从而使体力得以恢复。

保护大脑,提高脑力

睡眠充足者,精力充沛,思维敏捷,办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少,有利于脑细胞能量贮存。因此,睡眠有利于保护大脑,提高脑力。

增强免疫力康复机体

人体在正常情况下,能对侵入的各种抗原物质产生抗体,并通过免疫反应而将其清除,保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力,从而增强机体的抵抗力;同时,睡眠还可以使各组织器官自我康复加快。

促进生长发育

睡眠与儿童生长发育密切相关,儿童的生长在睡眠状态下速度增快,因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。

保护人的心理健康

睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳,就会出现注意力涣散,而长时间睡眠不佳则可造成不合理的思考等异常情况。


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睡眠不足有什么危害

睡眠不足影响智力发展

严重的睡眠障碍会使孩子的大脑内部结构遭到严重损伤,这种损伤在后期很难修复。这样孩子就无法进入到深度睡眠,而脑功能的发展基本上都是在深度睡眠的状态下进行的,对于大脑正处在不断完善发展阶段的孩子来说,这无疑会抑制孩子的智力发展,最直观的结果就是学习成绩大幅度下降。

睡眠不足降低抵抗力

长期睡眠不足的孩子对疾病的抵抗力会降低,身体容易感染很多的疾病,因为睡眠不足,导致身体的各个器官组织细胞得不到充分的休息,再加上平时不注意补充营养,很容易造成身体对疾病的抵抗能力下降。还会出现容易发脾气的现象,甚至容易出现焦虑、烦躁,因为睡眠不足会影响人体的内分泌功能,而体内激素的变化会直接影响孩子的情绪,所以睡眠不足的孩子容易发脾气。如果我们的孩子经常熬夜,出现烦躁易怒的现象,那么,我们首先要做的就是保证孩子有充足的睡眠。

睡眠不足影响身高

少儿的成长除了与遗传、营养、锻炼等因素有关外,还与生长激素的分泌多少有密切关系。生长激素在人熟睡后分泌得多,睡眠充足有助长高,经常睡眠不足,会影响生长激素的分泌,影响长高。


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三、让学生的睡眠足起来

分析小学生睡眠不足的原因,一是学习任务多,二是精神压力大,根本的原因是学业负担重所引发。在小学阶段,学生应保持十小时的睡眠,因为小学生正处在生长发育旺盛时期,器官组织尚未成熟,生理机能还不完善,容易产生疲劳,每天应有更多的睡眠时间,才能满足身体健康的需要。

正常儿童睡眠改善方法应该是这样的:

1.要让孩子养成合理的睡眠作息时间,并遵守这一作息时间表。

2.做好睡觉准备:睡前不要给孩子进食或饮用刺激性饮料,也不要让孩子情绪过度激动,保证孩子身心放松,心情平稳地入睡。

3.努力营造温馨舒适的生活就寝环境,卧房内应保持安静、无灯光及室温舒适。

4.儿童卧房里不要摆放电脑、电视及电话等一类可能会影响睡眠的东西。

学校采取的措施有:

1.526日(周三)开始初中走读生入校时间最晚到8:00;小学走读生学生家长送孩子到校时间最晚延迟到8:20,初中8:00、小学8:20前学校不组织开展统一的教学内容。走读生入校时间初中学生7:504-6年级是早晨8:001-3年级8:10。走读生有提前入校的需求,请及时找班主任申请、报备,学校将根据家长的实际需要提供相应的服务。

2.根据《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》要求,小学生每天的睡眠时间应达到10小时,建议走读生每天就寝时间初中学生般不晚于21:20,小学学生不晚于21:00,请家长指导学生制定作息时间表,督促学生自主管理、规律作息、按时就寝。

3.加强日常作业管理,采取作业管理双目标的措施。学校也加强平时检查巡视,保障每天书写作业总量控制在规定合理范围之内,从源头上保障学生睡眠时间充足。

4.积极利用科学课向学生普及科学睡眠知识,召开班级主题班会,对学生健康的睡眠、合理的运动进行指导。

4.积极向家长宣传国家、区市教育部门等相关政策,加强家校沟通,保障相关政策落实到位。

监督电话为:

初中:022-65319112

小学:022-65319128

睡眠是学生健康成长的重要环节,是学校注重学生德智体美劳全面发展的重要体现,提高课堂的效率,需要学生有个良好的精神状态。可见学生的睡眠情况是高效课堂的关键,要积极做好和改善学生的睡眠情况,引导学生家长关注学生的睡眠质量并宣传睡眠重要性和睡眠不足的危害性,从而达到家校共识,共同促进学生的健康成长。


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